Warum so

Was die 5 % sind

Das Format stammt aus den Foren der Entrepreneurs’ Organization. Die 5 % stehen dort für den Teil des Lebens, den man sonst kaum jemandem zeigt: nicht der Monatsrückblick, sondern die Momente mit dem größten Gewicht. Gefühle werden geteilt, die Bedeutung ist echt, und sie gilt dir selbst, nicht der Gruppe. Quelle: EO Forum Training Manual.

Warum Gefühle zuerst und warum präzise

Du startest beim Gefühl, weil es am wenigsten gefiltert ist. Ein Wort ist meist zu grob, deshalb drei bis fünf aus der Matrix, laut gegen den Körper geprüft. Studien zu Affect Labeling und Granularität deuten darauf hin, dass Benennen reguliert, mit kleinen Effekten. Ärger ist hier nirgends ein Deckgefühl: das Rad läuft nach außen, innen der Affekt, außen das Wort.

Warum Nachfragen

Die 80 % entstehen im Nachfragen, nicht im leeren Feld. Deshalb stehen unter der Bedeutung Leitfragen, und deshalb reagiert jedes Feld auf das, was du tippst: Bewertungswörter in der Headline, ein „weil er“ in der Bedeutung, ein Wenn ohne Situation. Immer als Frage, nie als Urteil.

Was hier nicht passiert

Hier deutet niemand, und niemand rät. Jede Ausgabe ist eine Frage, eine Auswahl oder ein Hinweis. Das ersetzt kein Forum und keine Session, es bereitet sie vor. Das Blatt bleibt bei dir: was du daraus teilst, entscheidest du.

Die Evidenzskala

Warum sechs Stufen und nicht drei: „plausibel“ und „umstritten“ sind im Coaching zwei verschiedene Situationen. Plausibel heißt, es fehlt Bestätigung. Umstritten heißt, es gibt Widerspruch. Beides darf hier stehen, aber nicht mit derselben Formulierung. Und „überholt“ braucht einen eigenen Platz, weil das Register sonst nicht erklären kann, warum das Rad keinen Kern hat.

A1 gesichertMehrere unabhängige Replikationen oder Metaanalysen, große Stichproben, konsistente Richtung, Grenzen bekannt.Darf als Befund stehen, Effektgröße wird genannt.
A2 robustRepliziert, meist Metaanalyse vorhanden, aber Effekt klein oder Struktur in Details umstritten.Als Befund mit Einschränkung („kleiner Effekt“, „Struktur umstritten“).
A3 plausibelEinzelstudien, Feldstudien, Prozessforschung oder Theorie mit indirekter Evidenz; Replikation unvollständig.Als Orientierung: „Studien deuten darauf hin“.
A4 umstrittenBefunde gemischt, aktive Fachdebatte, Gegenbefunde liegen vor.Nur mit Gegenbefund nebeneinander; du entscheidest.
A5 HeuristikPraxismodell oder Erfahrungswissen ohne psychometrische Validierung.Als Frage oder Werkzeug gekennzeichnet: „Modell aus der Praxis, nicht validiert“.
A0 überholtZentrale Annahme durch spätere Metaanalysen nicht bestätigt.Nicht als Grundlage; im Register behalten, damit die Ablehnung nachvollziehbar bleibt.

Die Einstufung ist eine Redaktionsentscheidung von Metaminds, keine Aussage der Autoren.

Das Quellenregister

Jedes „Warum dieser Schritt“-Panel zieht seine Quellen aus diesem Register. Filter nach Feld und Stufe, ein Klick öffnet Kernaussage, Effektgröße, Replikation und Gegenbefund.

44 Quellen

A1 gesichertBarrett 2019· Gefühle · HintergrundGesichtsbewegungen sind variabler und kontextabhängiger als angenommen; Emotion aus dem Gesicht ablesen ist nicht ausreichend belegt.Cowen et al. 2021 finden kontextähnliche Ausdrücke weltweit.
Kernaussage
Gesichtsbewegungen sind variabler und kontextabhängiger als angenommen; Emotion aus dem Gesicht ablesen ist nicht ausreichend belegt.
Effektgröße
n. a.
Stichprobe
Übersichtsarbeit
Replikation
ja
Gegenbefund oder Grenze
Cowen et al. 2021 finden kontextähnliche Ausdrücke weltweit.
Praxisnutzen
1 Hintergrund
Was das Blatt daraus macht
Kein Emotionsablesen aus Video oder Fotos im Tool.
Weiterlesen
10.1177/1529100619832930
Geprüft
15.09.2026, Claude, Sekundärquellen via Tavily
A1 gesichertDeci & Ryan 2000· Bedeutung · direktAutonomie, Kompetenz, Verbundenheit als Grundbedürfnisse.
Kernaussage
Autonomie, Kompetenz, Verbundenheit als Grundbedürfnisse.
Effektgröße
n. a.
Stichprobe
Theorie mit Metaanalysen
Replikation
ja
Gegenbefund oder Grenze
–
Praxisnutzen
3 direkt
Was das Blatt daraus macht
Bedürfnis-Chips in Spalte 3.
Weiterlesen
10.1207/S15327965PLI1104_01
Geprüft
15.09.2026, Claude, Sekundärquellen via Tavily
A1 gesichertGollwitzer & Sheeran 2006· Nächste 30–60 Tage · direktWenn-Dann-Pläne verbessern Zielerreichung deutlich.Effekte bei komplexen, langfristigen Zielen kleiner.
Kernaussage
Wenn-Dann-Pläne verbessern Zielerreichung deutlich.
Effektgröße
d ≈ .65
Stichprobe
94 Studien
Replikation
ja
Gegenbefund oder Grenze
Effekte bei komplexen, langfristigen Zielen kleiner.
Praxisnutzen
3 direkt
Was das Blatt daraus macht
Wenn-Dann-Feld mit Situations-Check.
Weiterlesen
10.1016/S0065-2601(06)38002-1
Geprüft
15.09.2026, Claude, Sekundärquellen via Tavily
A1 gesichertLindquist 2012· Gefühle · OrientierungKeine konsistente, spezifische Hirnlokalisierung diskreter Basisemotionen.Konstruktionistische Deutung der Daten ist ihrerseits umstritten.
Kernaussage
Keine konsistente, spezifische Hirnlokalisierung diskreter Basisemotionen.
Effektgröße
n. a.
Stichprobe
Metaanalyse über Bildgebungsstudien
Replikation
ja
Gegenbefund oder Grenze
Konstruktionistische Deutung der Daten ist ihrerseits umstritten.
Praxisnutzen
2 Orientierung
Was das Blatt daraus macht
Begründet, warum das Rad keinen „echten Kern“ hat.
Weiterlesen
10.1017/S0140525X11000446
Geprüft
15.09.2026, Claude, Sekundärquellen via Tavily
A1 gesichertSchwartz 2012· Bedeutung · direkt19 Grundwerte in kreisförmiger Struktur, kulturübergreifend repliziert.
Kernaussage
19 Grundwerte in kreisförmiger Struktur, kulturübergreifend repliziert.
Effektgröße
n. a.
Stichprobe
15 Stichproben, 10 Länder
Replikation
ja
Gegenbefund oder Grenze
–
Praxisnutzen
3 direkt
Was das Blatt daraus macht
Werte-Chips in Spalte 3.
Weiterlesen
10.1037/a0029393
Geprüft
15.09.2026, Claude, Sekundärquellen via Tavily
A1 gesichertSiegel 2018· Gefühle · OrientierungKeine autonomen Fingerprints je Emotion; hohe Heterogenität.
Kernaussage
Keine autonomen Fingerprints je Emotion; hohe Heterogenität.
Effektgröße
I² ≥ 30 % bei 54 % der Effekte
Stichprobe
202 Studien
Replikation
ja
Gegenbefund oder Grenze
–
Praxisnutzen
2 Orientierung
Was das Blatt daraus macht
Stützt die Umkehrung des Rads.
Weiterlesen
10.1037/bul0000128
Geprüft
15.09.2026, Claude, Sekundärquellen via Tavily
A2 robustCarver & Harmon-Jones 2009· Gefühle · OrientierungÄrger ist ein Annäherungsaffekt mit eigener Motivationssignatur.
Kernaussage
Ärger ist ein Annäherungsaffekt mit eigener Motivationssignatur.
Effektgröße
n. a.
Stichprobe
Review
Replikation
ja
Gegenbefund oder Grenze
–
Praxisnutzen
2 Orientierung
Was das Blatt daraus macht
Ärger nicht als Deckgefühl framen.
Weiterlesen
10.1037/a0013965
Geprüft
15.09.2026, Claude, Sekundärquellen via Tavily
A2 robustEdmondson 1999· Rahmen · OrientierungPsychologische Sicherheit erklärt Lernverhalten in Teams.Konstrukt breit repliziert; Kausalrichtung in Feldstudien begrenzt.
Kernaussage
Psychologische Sicherheit erklärt Lernverhalten in Teams.
Effektgröße
n. a.
Stichprobe
51 Teams, Feldstudie
Replikation
ja
Gegenbefund oder Grenze
Konstrukt breit repliziert; Kausalrichtung in Feldstudien begrenzt.
Praxisnutzen
2 Orientierung
Was das Blatt daraus macht
Vertraulichkeitsregel „Das Blatt bleibt bei dir“.
Weiterlesen
10.2307/2666999
Geprüft
15.09.2026, Claude, Sekundärquellen via Tavily
A2 robustFrattaroli 2006· Klartext · OrientierungExpressives Schreiben hat einen kleinen positiven Gesamteffekt.Effekt klein; Moderatoren wichtig.
Kernaussage
Expressives Schreiben hat einen kleinen positiven Gesamteffekt.
Effektgröße
r ≈ .075
Stichprobe
146 Studien
Replikation
ja
Gegenbefund oder Grenze
Effekt klein; Moderatoren wichtig.
Praxisnutzen
2 Orientierung
Was das Blatt daraus macht
Kein Heilsversprechen im Panel.
Weiterlesen
10.1037/0033-2909.132.6.823
Geprüft
15.09.2026, Claude, Sekundärquellen via Tavily
A2 robustNummenmaa 2014· Körper · direktMenschen ordnen Emotionen kulturübergreifend ähnlichen Körperregionen zu.Selbstbericht, keine Physiologie.
Kernaussage
Menschen ordnen Emotionen kulturübergreifend ähnlichen Körperregionen zu.
Effektgröße
n. a.
Stichprobe
n > 700, mehrere Kulturen
Replikation
ja
Gegenbefund oder Grenze
Selbstbericht, keine Physiologie.
Praxisnutzen
3 direkt
Was das Blatt daraus macht
Körperchips je Familie.
Weiterlesen
10.1073/pnas.1321664111
Geprüft
15.09.2026, Claude, Sekundärquellen via Tavily
A2 robustO’Toole 2020· Gefühle · OrientierungZusammenhang Emotionsdifferenzierung und Anpassung ist vernachlässigbar bis klein.Kausalität ungeklärt.
Kernaussage
Zusammenhang Emotionsdifferenzierung und Anpassung ist vernachlässigbar bis klein.
Effektgröße
r = .06–.15
Stichprobe
Metaanalyse
Replikation
ja
Gegenbefund oder Grenze
Kausalität ungeklärt.
Praxisnutzen
2 Orientierung
Was das Blatt daraus macht
Kein Wirkversprechen; Formulierung „kleiner Effekt“ im Panel.
Weiterlesen
10.1177/1754073919876019
Geprüft
15.09.2026, Claude, Sekundärquellen via Tavily
A2 robustOettingen 2014· Nächste 30–60 Tage · OrientierungMental Contrasting mit Implementation Intentions (WOOP) verbessert Umsetzung.Effekte abhängig von Erwartungshöhe.
Kernaussage
Mental Contrasting mit Implementation Intentions (WOOP) verbessert Umsetzung.
Effektgröße
klein bis mittel
Stichprobe
Mehrere RCTs (Oettingen & Gollwitzer)
Replikation
ja
Gegenbefund oder Grenze
Effekte abhängig von Erwartungshöhe.
Praxisnutzen
2 Orientierung
Was das Blatt daraus macht
Hindernis-Frage vor dem Wenn-Dann.
Weiterlesen
Oettingen, G. (2014): Rethinking Positive Thinking. Current
Geprüft
15.09.2026, Claude, Sekundärquellen via Tavily
A2 robustRussell 1980· Gefühle · direktValenz und Erregung erklären den Großteil der Varianz affektiver Selbstberichte.Exakte Kreisform umstritten („Ellipse“); Arousal strukturell schwächer.
Kernaussage
Valenz und Erregung erklären den Großteil der Varianz affektiver Selbstberichte.
Effektgröße
n. a.
Stichprobe
Mehrere Skalierungsstudien
Replikation
ja
Gegenbefund oder Grenze
Exakte Kreisform umstritten („Ellipse“); Arousal strukturell schwächer.
Praxisnutzen
3 direkt
Was das Blatt daraus macht
Valenz-Achse der Matrix.
Weiterlesen
10.1037/h0077714
Geprüft
15.09.2026, Claude, Sekundärquellen via Tavily
A2 robustSeah & Coifman 2022· Gefühle · HintergrundNegative Differenzierung korreliert schwach mit weniger maladaptivem Verhalten.
Kernaussage
Negative Differenzierung korreliert schwach mit weniger maladaptivem Verhalten.
Effektgröße
r = −.15; nach Kontrolle −.09
Stichprobe
Metaanalyse
Replikation
ja
Gegenbefund oder Grenze
–
Praxisnutzen
1 Hintergrund
Weiterlesen
10.1037/emo0000968
Geprüft
15.09.2026, Claude, Sekundärquellen via Tavily
A2 robustSmith & Ellsworth 1985· Bedeutung, Zuschreibung · direktEmotionen unterscheiden sich in Appraisal-Dimensionen, darunter Zuschreibung der Ursache (ich / andere / Umstände).Dimensionale Struktur in Folgestudien bestätigt, Anzahl der Dimensionen variiert.
Kernaussage
Emotionen unterscheiden sich in Appraisal-Dimensionen, darunter Zuschreibung der Ursache (ich / andere / Umstände).
Effektgröße
n. a.
Stichprobe
Laborstudie, Erinnerungsparadigma
Replikation
ja
Gegenbefund oder Grenze
Dimensionale Struktur in Folgestudien bestätigt, Anzahl der Dimensionen variiert.
Praxisnutzen
3 direkt
Was das Blatt daraus macht
Akteur-Frage und Handlungsmacht-Achse.
Weiterlesen
10.1037/0022-3514.48.4.813
Geprüft
15.09.2026, Claude, Sekundärquellen via Tavily
A2 robustWeiner 1985· Zuschreibung · OrientierungUrsachenzuschreibung (intern/extern, kontrollierbar, stabil) formt die Emotion.
Kernaussage
Ursachenzuschreibung (intern/extern, kontrollierbar, stabil) formt die Emotion.
Effektgröße
n. a.
Stichprobe
Theorie mit breiter Folgeforschung
Replikation
ja
Gegenbefund oder Grenze
–
Praxisnutzen
2 Orientierung
Was das Blatt daraus macht
Begründet die Akteur-Frage.
Weiterlesen
10.1037/0033-295X.92.4.548
Geprüft
15.09.2026, Claude, Sekundärquellen via Tavily
A3 plausibelBarrett & Simmons 2015· Körper · HintergrundInterozeption als Vorhersageprozess; Basis von Affekt.Funktionale Deutung plausibel, nicht bewiesen.
Kernaussage
Interozeption als Vorhersageprozess; Basis von Affekt.
Effektgröße
n. a.
Stichprobe
Review
Replikation
teilweise
Gegenbefund oder Grenze
Funktionale Deutung plausibel, nicht bewiesen.
Praxisnutzen
1 Hintergrund
Weiterlesen
10.1038/nrn3950
Geprüft
15.09.2026, Claude, Sekundärquellen via Tavily
A3 plausibelClark 2016· Headline · OrientierungWahrnehmung ist Vorhersage plus Fehlerkorrektur; Erwartung formt, was wir sehen.Rahmentheorie, nicht als Ganzes testbar.
Kernaussage
Wahrnehmung ist Vorhersage plus Fehlerkorrektur; Erwartung formt, was wir sehen.
Effektgröße
n. a.
Stichprobe
Theorie mit breiter Folgeforschung
Replikation
n. a.
Gegenbefund oder Grenze
Rahmentheorie, nicht als Ganzes testbar.
Praxisnutzen
2 Orientierung
Was das Blatt daraus macht
Kamera-Test.
Weiterlesen
Clark, A. (2016): Surfing Uncertainty: Prediction, Action, and the Embodied Mind. Oxford University Press
Geprüft
15.09.2026, Claude, Sekundärquellen via Tavily
A3 plausibelEkman 2016· Gefühle · HintergrundMehrheit der befragten Forscher sieht Universalien; Ärger, Furcht, Ekel, Trauer, Freude am stärksten konsentiert.Konsens ist kein Beleg; Umfrage von einem Vertreter einer Seite.
Kernaussage
Mehrheit der befragten Forscher sieht Universalien; Ärger, Furcht, Ekel, Trauer, Freude am stärksten konsentiert.
Effektgröße
n. a.
Stichprobe
Umfrage unter ~250 Forschern
Replikation
n. a.
Gegenbefund oder Grenze
Konsens ist kein Beleg; Umfrage von einem Vertreter einer Seite.
Praxisnutzen
1 Hintergrund
Was das Blatt daraus macht
Familiennamen orientieren sich an den konsentierten Kategorien.
Weiterlesen
10.1177/1745691615596992
Geprüft
15.09.2026, Claude, Sekundärquellen via Tavily
A3 plausibelFrijda 1986· Gefühle · OrientierungEmotionen sind Handlungsbereitschaften (angreifen, vermeiden, verbergen, zurückziehen).
Kernaussage
Emotionen sind Handlungsbereitschaften (angreifen, vermeiden, verbergen, zurückziehen).
Effektgröße
n. a.
Stichprobe
Theorie
Replikation
n. a.
Gegenbefund oder Grenze
–
Praxisnutzen
2 Orientierung
Was das Blatt daraus macht
Handlungstendenz je Familie in der Wissensbasis.
Weiterlesen
Frijda, N. H. (1986): The Emotions. Cambridge University Press
Geprüft
15.09.2026, Claude, Sekundärquellen via Tavily
A3 plausibelGreenberg 2010· Bedeutung, Interview · direktPrimär-adaptiv, primär-maladaptiv, sekundär-reaktiv, instrumentell als Emotionstypen.Wirksamkeit von EFT bei Depression im Vergleich zu anderen aktiven Therapien umstritten (Elliott et al. 2021: ES −.19).
Kernaussage
Primär-adaptiv, primär-maladaptiv, sekundär-reaktiv, instrumentell als Emotionstypen.
Effektgröße
n. a.
Stichprobe
Klinische Synthese
Replikation
teilweise
Gegenbefund oder Grenze
Wirksamkeit von EFT bei Depression im Vergleich zu anderen aktiven Therapien umstritten (Elliott et al. 2021: ES −.19).
Praxisnutzen
3 direkt
Was das Blatt daraus macht
Interviewfragen „noch etwas zusätzlich?“ und „vertrautes Gefühl?“.
Weiterlesen
10.1176/foc.8.1.foc32
Geprüft
15.09.2026, Claude, Sekundärquellen via Tavily
A3 plausibelHejdenberg & Andrews 2011· Zuschreibung · HintergrundScham korreliert stärker mit reaktivem Ärger auf Kritik als mit Ärger-Temperament.Dispositionell, korrelativ.
Kernaussage
Scham korreliert stärker mit reaktivem Ärger auf Kritik als mit Ärger-Temperament.
Effektgröße
r = .36 vs. r = .17
Stichprobe
Fragebogenstudie
Replikation
nein
Gegenbefund oder Grenze
Dispositionell, korrelativ.
Praxisnutzen
1 Hintergrund
Weiterlesen
10.1016/j.paid.2011.02.024
Geprüft
15.09.2026, Claude, Sekundärquellen via Tavily
A3 plausibelKashdan 2015· Gefühle · direktFeinere Unterscheidung von Gefühlen hängt mit besserer Regulation zusammen.Effekte klein, überwiegend korrelativ.
Kernaussage
Feinere Unterscheidung von Gefühlen hängt mit besserer Regulation zusammen.
Effektgröße
klein (siehe O’Toole 2020)
Stichprobe
Review
Replikation
teilweise
Gegenbefund oder Grenze
Effekte klein, überwiegend korrelativ.
Praxisnutzen
3 direkt
Was das Blatt daraus macht
Drei Wörter statt eins; Intensitätsstufen.
Weiterlesen
10.1177/0963721414550708
Geprüft
15.09.2026, Claude, Sekundärquellen via Tavily
A3 plausibelLieberman 2007· Gefühle · direktBenennen eines Gefühls senkt Amygdala-Aktivität, RVLPFC aktiver.Levy-Gigi 2022: nur bei hoher Intensität; bei niedriger Distress-Anstieg.
Kernaussage
Benennen eines Gefühls senkt Amygdala-Aktivität, RVLPFC aktiver.
Effektgröße
laut Autor „modest“
Stichprobe
fMRT, n = 30
Replikation
teilweise
Gegenbefund oder Grenze
Levy-Gigi 2022: nur bei hoher Intensität; bei niedriger Distress-Anstieg.
Praxisnutzen
3 direkt
Was das Blatt daraus macht
Bitte, das Wort auszusprechen; kein Zwang bei ruhigen Monaten.
Weiterlesen
10.1111/j.1467-9280.2007.01916.x
Geprüft
15.09.2026, Claude, Sekundärquellen via Tavily
A3 plausibelMcAdams & McLean 2013· Headline · OrientierungMenschen konstruieren Identität über die Geschichten, die sie über sich erzählen.
Kernaussage
Menschen konstruieren Identität über die Geschichten, die sie über sich erzählen.
Effektgröße
n. a.
Stichprobe
Review
Replikation
teilweise
Gegenbefund oder Grenze
–
Praxisnutzen
2 Orientierung
Was das Blatt daraus macht
Headline trennt Ereignis von Geschichte.
Weiterlesen
10.1177/0963721413475622
Geprüft
15.09.2026, Claude, Sekundärquellen via Tavily
A3 plausibelPascual-Leone & Greenberg 2007· Interview · OrientierungSequenz von globalem Distress über Angst/Scham zu adaptiver Trauer, assertivem Ärger und Selbstberuhigung.Pascual-Leone 2009 repliziert und erweitert.
Kernaussage
Sequenz von globalem Distress über Angst/Scham zu adaptiver Trauer, assertivem Ärger und Selbstberuhigung.
Effektgröße
Odds ~5–6 für gutes Sitzungsergebnis
Stichprobe
Task-Analyse
Replikation
teilweise
Gegenbefund oder Grenze
Pascual-Leone 2009 repliziert und erweitert.
Praxisnutzen
2 Orientierung
Was das Blatt daraus macht
Zielzustand des Interviews: handlungsfähig, nicht kathartisch.
Weiterlesen
10.1037/0022-006X.75.6.875
Geprüft
15.09.2026, Claude, Sekundärquellen via Tavily
A3 plausibelPennebaker 1997· Klartext · OrientierungExpressives Schreiben über belastende Erfahrungen kann Befinden und Gesundheit verbessern.Ergebnisse uneinheitlich.
Kernaussage
Expressives Schreiben über belastende Erfahrungen kann Befinden und Gesundheit verbessern.
Effektgröße
siehe Frattaroli
Stichprobe
Review früher Studien
Replikation
teilweise
Gegenbefund oder Grenze
Ergebnisse uneinheitlich.
Praxisnutzen
2 Orientierung
Was das Blatt daraus macht
Klartext-Feld als schriftliches Aussprechen.
Weiterlesen
10.1111/j.1467-9280.1997.tb00403.x
Geprüft
15.09.2026, Claude, Sekundärquellen via Tavily
A3 plausibelScherer 2005· Gefühle · direktGeneva Emotion Wheel: 20 Familien auf Valenz × Kontrolle/Macht, fünf Intensitätsstufen.Kernvalidierung ist ein unveröffentlichter Report (Sacharin et al. 2012).
Kernaussage
Geneva Emotion Wheel: 20 Familien auf Valenz × Kontrolle/Macht, fünf Intensitätsstufen.
Effektgröße
n. a.
Stichprobe
Instrumententwicklung
Replikation
teilweise
Gegenbefund oder Grenze
Kernvalidierung ist ein unveröffentlichter Report (Sacharin et al. 2012).
Praxisnutzen
3 direkt
Was das Blatt daraus macht
Achse Handlungsmacht der Matrix.
Weiterlesen
10.1177/0539018405058216
Geprüft
15.09.2026, Claude, Sekundärquellen via Tavily
A3 plausibelTangney 1992· Zuschreibung · OrientierungScham-Neigung korreliert mit Ärger und Schuldzuweisung nach außen.Kein Zusammenhang zu verbaler Hostilität in derselben Studie.
Kernaussage
Scham-Neigung korreliert mit Ärger und Schuldzuweisung nach außen.
Effektgröße
korrelativ, dispositionell
Stichprobe
Fragebogenstudie
Replikation
teilweise
Gegenbefund oder Grenze
Kein Zusammenhang zu verbaler Hostilität in derselben Studie.
Praxisnutzen
2 Orientierung
Was das Blatt daraus macht
Frage „Was war vor dem Ärger da?“ bei Ärger stark, als eine von fünf Fragen.
Weiterlesen
10.1037/0022-3514.62.4.669
Geprüft
15.09.2026, Claude, Sekundärquellen via Tavily
A3 plausibelTorre & Lieberman 2018· Gefühle · OrientierungAffect Labeling wirkt implizit auf Erleben, Physiologie, Neuronales und Verhalten.Replikationslage gemischt; Yoshimura 2024 findet Nachteile bei Kombination mit Reappraisal.
Kernaussage
Affect Labeling wirkt implizit auf Erleben, Physiologie, Neuronales und Verhalten.
Effektgröße
keine Metaanalyse mit Gesamteffekt
Stichprobe
Review
Replikation
teilweise
Gegenbefund oder Grenze
Replikationslage gemischt; Yoshimura 2024 findet Nachteile bei Kombination mit Reappraisal.
Praxisnutzen
2 Orientierung
Weiterlesen
10.1177/1754073917742706
Geprüft
15.09.2026, Claude, Sekundärquellen via Tavily
A3 plausibelTracy & Robins 2004· Bedeutung · OrientierungScham: intern, stabil, global; Schuld: intern, instabil, spezifisch.
Kernaussage
Scham: intern, stabil, global; Schuld: intern, instabil, spezifisch.
Effektgröße
n. a.
Stichprobe
Theorie; empirische Stütze Tracy & Robins 2006 (PSPB)
Replikation
teilweise
Gegenbefund oder Grenze
–
Praxisnutzen
2 Orientierung
Was das Blatt daraus macht
Frage „Was hast du über dich gedacht?“ bei Scham vs. Schuld.
Weiterlesen
10.1207/s15327965pli1502_01
Geprüft
15.09.2026, Claude, Sekundärquellen via Tavily
A4 umstrittenBarrett 2017· Gefühle · OrientierungEmotionen werden prädiktiv aus Affekt und gelernten Konzepten konstruiert.Basic Emotion Theory in revidierter Form (Keltner et al. 2019; Cowen & Keltner 2021) hält dagegen; keine der Positionen ist entschieden.
Kernaussage
Emotionen werden prädiktiv aus Affekt und gelernten Konzepten konstruiert.
Effektgröße
n. a.
Stichprobe
Theoriebeitrag
Replikation
n. a.
Gegenbefund oder Grenze
Basic Emotion Theory in revidierter Form (Keltner et al. 2019; Cowen & Keltner 2021) hält dagegen; keine der Positionen ist entschieden.
Praxisnutzen
2 Orientierung
Was das Blatt daraus macht
Mitte des Rads = Affekt, außen = Wort.
Weiterlesen
10.1093/scan/nsw154
Geprüft
15.09.2026, Claude, Sekundärquellen via Tavily
A4 umstrittenDamasio 1994· Körper · OrientierungSomatische Marker fließen in Entscheidungen ein, oft vor dem Bewusstsein.Somatic-Marker-Hypothese empirisch gemischt; Deutung der Hautleitwerts-Befunde umstritten.
Kernaussage
Somatische Marker fließen in Entscheidungen ein, oft vor dem Bewusstsein.
Effektgröße
n. a.
Stichprobe
Theorie, Iowa Gambling Task
Replikation
teilweise
Gegenbefund oder Grenze
Somatic-Marker-Hypothese empirisch gemischt; Deutung der Hautleitwerts-Befunde umstritten.
Praxisnutzen
2 Orientierung
Was das Blatt daraus macht
Körper-Zeile als Hinweisquelle, nicht als Beweis.
Weiterlesen
Damasio, A. (1994): Descartes’ Error. Putnam
Geprüft
15.09.2026, Claude, Sekundärquellen via Tavily
A4 umstrittenLevy-Gigi 2022· Gefühle · direktBenennen senkt Distress nur bei hochintensiven Zuständen, erhöht ihn bei niedrigintensiven.Einzelstudie; Moderation muss repliziert werden.
Kernaussage
Benennen senkt Distress nur bei hochintensiven Zuständen, erhöht ihn bei niedrigintensiven.
Effektgröße
n. a.
Stichprobe
Experiment
Replikation
nein
Gegenbefund oder Grenze
Einzelstudie; Moderation muss repliziert werden.
Praxisnutzen
3 direkt
Was das Blatt daraus macht
Grenze: nicht bei niedriger Erregung ins Vokabular zwingen.
Weiterlesen
10.1371/journal.pone.0279303
Geprüft
15.09.2026, Claude, Sekundärquellen via Tavily
A5 HeuristikArgyris & Schön 1974· Bedeutung · OrientierungVertretene Theorie vs. handlungsleitende Theorie; die Lücke ist meist unbewusst.Als Ganzes nicht quantitativ geprüft; hohe Praxisplausibilität.
Kernaussage
Vertretene Theorie vs. handlungsleitende Theorie; die Lücke ist meist unbewusst.
Effektgröße
n. a.
Stichprobe
Theorie / Praxismodell
Replikation
n. a.
Gegenbefund oder Grenze
Als Ganzes nicht quantitativ geprüft; hohe Praxisplausibilität.
Praxisnutzen
2 Orientierung
Was das Blatt daraus macht
Frage nach dem Unterschied zwischen Sagen und Tun.
Weiterlesen
Argyris, C. & Schön, D. (1974): Theory in Practice: Increasing Professional Effectiveness. Jossey-Bass
Geprüft
15.09.2026, Claude, Sekundärquellen via Tavily
A5 HeuristikGendlin 1978· Körper · direktSechs Schritte zum „felt sense“: Clearing a space, Felt Sense, Handle, Resonating, Asking, Receiving.Als eigenständige Intervention kaum RCT-geprüft; „Experiencing“ als Prozessvariable prädiktiv (Pascual-Leone & Yeryomenko 2017, kleiner bis mittlerer Effekt).
Kernaussage
Sechs Schritte zum „felt sense“: Clearing a space, Felt Sense, Handle, Resonating, Asking, Receiving.
Effektgröße
n. a.
Stichprobe
Praxismethode
Replikation
n. a.
Gegenbefund oder Grenze
Als eigenständige Intervention kaum RCT-geprüft; „Experiencing“ als Prozessvariable prädiktiv (Pascual-Leone & Yeryomenko 2017, kleiner bis mittlerer Effekt).
Praxisnutzen
3 direkt
Was das Blatt daraus macht
Handle und Resonating als Prüfschritt.
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Gendlin, E. T. (1978): Focusing. Bantam
Geprüft
15.09.2026, Claude, Sekundärquellen via Tavily
A5 HeuristikKahler 1975· Muster · OrientierungFünf Antreiber (sei perfekt, sei stark, streng dich an, mach es allen recht, beeil dich).Keine psychometrische Validierung.
Kernaussage
Fünf Antreiber (sei perfekt, sei stark, streng dich an, mach es allen recht, beeil dich).
Effektgröße
n. a.
Stichprobe
Praxismodell
Replikation
nein
Gegenbefund oder Grenze
Keine psychometrische Validierung.
Praxisnutzen
2 Orientierung
Was das Blatt daraus macht
Als Prüffrage, nie als Etikett.
Weiterlesen
10.1177/036215377500500318
Geprüft
15.09.2026, Claude, Sekundärquellen via Tavily
A5 HeuristikKarpman 1968· Muster · OrientierungDramadreieck: Opfer, Retter, Verfolger.Keine Validierung.
Kernaussage
Dramadreieck: Opfer, Retter, Verfolger.
Effektgröße
n. a.
Stichprobe
Praxismodell
Replikation
nein
Gegenbefund oder Grenze
Keine Validierung.
Praxisnutzen
2 Orientierung
Was das Blatt daraus macht
Als Prüffrage, nie als Etikett.
Weiterlesen
Karpman, S. (1968): Fairy tales and script drama analysis. Transactional Analysis Bulletin 7(26):39–43
Geprüft
15.09.2026, Claude, Sekundärquellen via Tavily
A5 HeuristikKatie 2012· Zuschreibung · direktVier Fragen und Umkehrungen zu belastenden Gedanken.Keine belastbaren RCTs gefunden.
Kernaussage
Vier Fragen und Umkehrungen zu belastenden Gedanken.
Effektgröße
n. a.
Stichprobe
Praxismethode
Replikation
nein
Gegenbefund oder Grenze
Keine belastbaren RCTs gefunden.
Praxisnutzen
3 direkt
Was das Blatt daraus macht
Schritt 1 des Prozesses: Urteil rauslassen; Vokabularquelle.
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https://thework.com/deutsch
Geprüft
15.09.2026, Claude, Sekundärquellen via Tavily
A5 HeuristikKegan & Lahey 2009· Bedeutung, Nächste Schritte · direktVerborgene konkurrierende Verpflichtungen und große Annahmen blockieren Veränderung.Keine kontrollierte Wirksamkeitsstudie bekannt.
Kernaussage
Verborgene konkurrierende Verpflichtungen und große Annahmen blockieren Veränderung.
Effektgröße
n. a.
Stichprobe
Praxismodell
Replikation
n. a.
Gegenbefund oder Grenze
Keine kontrollierte Wirksamkeitsstudie bekannt.
Praxisnutzen
3 direkt
Was das Blatt daraus macht
Frage nach der Annahme; Testkriterien für den Wenn-Dann-Satz.
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Kegan, R. & Lahey, L. L. (2009): Immunity to Change. Harvard Business Press
Geprüft
15.09.2026, Claude, Sekundärquellen via Tavily
A5 HeuristikPlutchik 1980· Gefühle · HintergrundAcht Basisemotionen, Intensitätsstufen, Dyaden.Dyaden („Scham = Furcht + Ekel“) nie validiert; Scham und Stolz fehlen.
Kernaussage
Acht Basisemotionen, Intensitätsstufen, Dyaden.
Effektgröße
n. a.
Stichprobe
Theorie
Replikation
n. a.
Gegenbefund oder Grenze
Dyaden („Scham = Furcht + Ekel“) nie validiert; Scham und Stolz fehlen.
Praxisnutzen
1 Hintergrund
Was das Blatt daraus macht
Intensitätsstufen übernommen, Dyaden nicht.
Weiterlesen
Plutchik, R. (1980): Emotion: A Psychoevolutionary Synthesis. Harper & Row
Geprüft
15.09.2026, Claude, Sekundärquellen via Tavily
A5 HeuristikRosenberg 2003· Zuschreibung · direktWörter wie „übergangen“, „manipuliert“ sind Diagnosen des anderen, keine Gefühle.Keine psychometrische Prüfung der Pseudogefühl-Kategorie; Evidenz zu GFK insgesamt dünn.
Kernaussage
Wörter wie „übergangen“, „manipuliert“ sind Diagnosen des anderen, keine Gefühle.
Effektgröße
n. a.
Stichprobe
Praxismethode
Replikation
n. a.
Gegenbefund oder Grenze
Keine psychometrische Prüfung der Pseudogefühl-Kategorie; Evidenz zu GFK insgesamt dünn.
Praxisnutzen
3 direkt
Was das Blatt daraus macht
Zuschreibungstabelle; wissenschaftlicher Unterbau über Smith & Ellsworth.
Weiterlesen
Rosenberg, M. B. (2003): Nonviolent Communication: A Language of Life. PuddleDancer
Geprüft
15.09.2026, Claude, Sekundärquellen via Tavily
A5 HeuristikWillcox 1982· Gefühle · HintergrundRad mit sechs Kernsektoren und zwei Außenringen zur Erweiterung des Gefühlsvokabulars.Keine Faktorstruktur, Reliabilität oder Outcome-Studie auffindbar; Anzahl der Kernsektoren im Original unklar (5 vs. 6).
Kernaussage
Rad mit sechs Kernsektoren und zwei Außenringen zur Erweiterung des Gefühlsvokabulars.
Effektgröße
n. a.
Stichprobe
Kein Studiendesign
Replikation
n. a.
Gegenbefund oder Grenze
Keine Faktorstruktur, Reliabilität oder Outcome-Studie auffindbar; Anzahl der Kernsektoren im Original unklar (5 vs. 6).
Praxisnutzen
1 Hintergrund
Was das Blatt daraus macht
Bild-Vorlage, semantisch umgekehrt.
Weiterlesen
10.1177/036215378201200411
Geprüft
15.09.2026, Claude, Sekundärquellen via Tavily
A0 überholtFingerprint-Annahme· Gefühle · OrientierungEine Hirnregion, ein ANS-Muster, ein Gesichtsausdruck je Emotion.Kategorien bleiben als Wahrnehmungs- und Kommunikationskategorien real.
Kernaussage
Eine Hirnregion, ein ANS-Muster, ein Gesichtsausdruck je Emotion.
Effektgröße
n. a.
Stichprobe
Drei Metaanalysen/Reviews
Replikation
ja
Gegenbefund oder Grenze
Kategorien bleiben als Wahrnehmungs- und Kommunikationskategorien real.
Praxisnutzen
2 Orientierung
Was das Blatt daraus macht
Grund für „innen Affekt, außen Wort“.
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(Sammelbefund) (2012): Annahme spezifischer biologischer Signaturen je Basisemotion. siehe Lindquist 2012, Siegel 2018, Barrett 2019
Geprüft
15.09.2026, Claude, Sekundärquellen via Tavily

Die Einstufung ist eine Redaktionsentscheidung von Metaminds, keine Aussage der Autoren.

Quellen

EO Forum Training Manual (2019) · Byron Katie (Liste von Gefühlen, 2012) · Gendlin (Focusing) · Smith & Ellsworth (1985) · Greenberg (EFT) · Rosenberg · Kegan & Lahey · Russell (1980) · Scherer (2005). Metaminds-Fassung des Blatts: Marcel Pirlich.