Wann passt das?

Du nimmst dir etwas immer wieder vor, und es passiert nicht.

Sich das Ziel schön auszumalen, reicht nicht. Ins Handeln kommst du, wenn du das Hindernis benennst und dir einen Wenn-dann-Plan machst. WOOP verbindet dafür das Ziel mit einem ehrlichen Blick auf die Realität ("Mental Contrasting").

Beispiel

Eine Abteilungsleiterin will jede Woche Zeit für Strategie haben statt nur Tagesgeschäft.

Wish

Jeden Donnerstag zwei Stunden ohne Meetings für Strategiearbeit.

Outcome

Ich gehe mit dem Gefühl ins Wochenende, an etwas Großem gearbeitet zu haben.

Obstacle

Wenn jemand fragt, ob ich kurz Zeit habe, sage ich Ja, weil ich nicht unhöflich sein will.

Plan

Wenn mich am Donnerstag jemand um Zeit bittet, dann biete ich einen Termin am Freitag an.

Deine Anwendung

Nimm dir fünf Minuten und ein Ziel für die nächsten vier Wochen. Beim Hindernis geht es um das, was in dir liegt.

Was danach vorliegt

Ein Wenn-dann-Plan für dein wichtigstes inneres Hindernis.

Analyse-Checkliste

Ziel:

Motivation, Zielerreichung, Gewohnheitsänderung.

Kontext:

Persönliche Ziele, Projekt-Kickoffs.

Dauer:

5–10 Min (schriftlich).

Spannende Beobachtungen

"Das Identifizieren des inneren Hindernisses ist der Schlüssel. Oft ist nicht "keine Zeit" das Problem, sondern "Perfektionismus" oder "Vermeidung"."

Grenzen & Fallstricke

WOOP hilft bei Hindernissen, die bei dir selbst liegen. Wenn äußere Bedingungen das Ziel blockieren, etwa fehlende Ressourcen, musst du das mit anderen klären.

WOOP funktioniert am besten bei Zielen, die herausfordernd, aber erreichbar sind. Bei Zielen, die du für unerreichbar hältst, hilft es dir wenig.

Anschluss

• GROW: Wenn das Ziel selbst noch unklar ist: erst klären, was erreicht werden soll.
• Eisenhower: Hilft, dem Vorhaben einen festen Platz in der Woche zu geben.

Grundlage & Beleg

Grundlage:

Forschungsansatz

Methode:

Gabriele Oettingen: WOOP my life

Deep Dive Literatur

Rethinking Positive Thinking

von Gabriele Oettingen